引体向上是综合发展学生手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹力量的有效手段，又是初中及以上年级男生《国家学生体质健康标准》的必测项目，正面临着学生怕、教师难的困境。为此，桐乡体育教师团队为广大学生特别研制了引体向上进阶宝典，希望同学们能坚持跟练，早日进阶成功哦！老师根据不同学生的需求，对引体向上练习进行了分层分阶。详见下图。温馨提示：可点击图片放大看哦！以下1-3阶的练习，针对引体向上小白，每周坚持练习3-4次，可有效提高上肢和肩背部力量，实现引体向上“0”到“1”的跨越。
练习方法：练习者双手正握单杆，略宽于肩，直臂悬垂于杆下，保持身体静止。随着练习者力量的增强，逐步改变练习条件，如加大身体倾斜角度、抬高脚的位置等方法来增加练习的负荷。
练习方法：练习者双手正握低单杠或双杠，两臂伸直，双手握紧杠面，两脚尽量前伸，脚跟着地。身体从侧面来看与杠面成45度夹角，练习者用力引拉完成臂屈伸。
练习方法：练习者双手正握单杠，直臂悬垂于杠下，脚踩弹力带，或脚踩弹力带的一端（力量较好的同学可将弹力带挂在小腿前侧），在弹力带的辅助下完成引体向上。
以下4-6阶的练习，针对已能完成4-6个引体向上的同学，每周坚持练习3-4次，1月左右定能实现引体向上量的突破。
四阶：跳起离心引体向上
练习方法：练习者跳上抓杠，从引体向上的结束动作开始，缓慢地（2-3秒）将手臂伸直，放下身体。
练习方法：两人一组，练习者正握单杠后，同伴用手托住练习者的脚或腿部，在练习者上拉时给予适当助力。
练习方法：练习者双手正握单杠略宽于肩，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，杠上稍停2至3秒后，缓慢地（2-3秒）将手臂伸直，放下身体。
3.引体向上练习需发挥友伴的作用，练习时互相保护帮助。4.大体重同学在练习相关力量的同时，需加强有氧练习，控制或减轻体重。